滨海论坛

搜索

今天起,请午睡半小时!

  [复制链接] 16
回复
1677
查看
打印 上一主题 下一主题
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2024-3-16 16:01 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 | 来自江苏
世界上有两种人
分别是
不午睡不行的人
和从来不午睡的人

 

随着天气逐渐转暖
越来越多的人午后会感到犯困
其实午睡
是一项有利于身心健康的事情
很多人认为中午休息时间太短了
没有时间午睡
也有很多人是觉得自己不困
有点时间不如玩手机娱乐一下
但你知道吗?
长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡
 
长期午睡和不午睡的人
有什么区别?
01
精神状态不一样

若晚上睡眠不足,第二天醒来后没有精神,进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好,工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差,下午工作和学习注意力不集中。

02
大脑衰老速度不一样

35岁之后,脑容量每年会稳步下降0.2%;60岁以后,脑容量每年下降超过0.5%。但是,午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析,发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米,相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

 

所以午睡的确能让你的大脑老得更慢,等到了五六十岁,午睡派极有可能占领智商高地。

03
快乐成分不一样

很多科学研究表明,睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现,人在午睡后清醒期间,快乐成分的量值显著提高。所以,当你在工作中遇到困难时,睡一觉就好啦。

04
视力不同

大部分工作都离不开电子屏幕,但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降,导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松,缓解视力疲劳。

05
血压不同
午睡的人比不午睡的人,更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究,其研究结果表明:与不喜欢午睡的人相比,喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此,建议高血压患者,可以养成每天午睡的好习惯。

 

午睡的时间
控制在多久?
有专家做过研究,人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间,能够使新陈代谢功能加强,使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累,导致浑身无力身心疲惫的现象,过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

还有研究表明

午睡时间对心血管患病率影响是
中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
所以再次提醒大家
适当午睡
对身体是有一定好处的

 

想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
想要拥有一个高质量的睡眠,姿势也非常重要。

 

首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病,还会影响呼吸、血液循环和神经传导,让人越睡越难受。

 

如果只能趴着睡,最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下,以缓解手臂压力。午休结束之后,也可通过做伸展运动,缓解手部酸胀麻木的情况。

特别提醒

午睡还应避免直接吹风或吹空调

入睡后人体肌肉松弛
全身毛细血管扩张
且人体免疫力下降易感冒
甚至出现面部神经麻痹的情况
俗称“面瘫”
因此午睡要注意保暖
希望大家每天都能有个好睡眠

来源:江苏共青团等

 

分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 支持支持15 反对反对
地板
发表于 2024-3-17 14:54 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自上海
 
上滨海网找工作
没事的时候眯一会呗
回复 支持 反对

使用道具 举报

5
发表于 2024-3-17 18:35 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

6
发表于 2024-3-17 19:33 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

7
发表于 2024-3-17 20:45 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

8
发表于 2024-3-17 20:59 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

9
发表于 2024-3-18 00:07 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

10
发表于 2024-3-18 06:55 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
 
想睡,时间不允许呀
回复 支持 反对

使用道具 举报

13
发表于 2024-3-18 13:59 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自安徽
回复 支持 反对

使用道具 举报

14
发表于 2024-3-18 19:08 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

15
发表于 2024-3-18 19:31 来自滨海论坛APP用户 | 只看该作者 | 来自江苏
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表